Когнитивная терапия на основе осознанности

Любой, кто может сделать это, разрушает стресс, построенный на вашем дыхании. Когда-нибудь выходил из машины и не помнил путешествие? Этот «автопилот» может ухудшить настроение, особенно когда у нас много мыслей.

Сойдите с автопилота, заметив, что происходит в тот момент, когда вы живете. Посмотрите вверх. Слушать. Обратите внимание. Если вы действительно можете быть в данный момент, вы не можете думать о неизменном прошлом или непознаваемом будущем.

Что такое внимательность?

Если вы чувствуете, что находитесь в безумном порыве, когнитивная терапия на основе осознанности или осознанности (которая сочетает в себе медитативные техники с когнитивно-поведенческой когнитивной терапией или когнитивно-поведенческая терапия) может научить вас распознавать, когда ваш автопилот затягивает вас в бесполезные мысли и вернуть ваше внимание к этому моменту, часто используя дыхание в качестве «якоря».

Звучит странно? Возможно — но есть все больше доказательств того, что это работает. Помимо повышения вашей повседневной осознанности, есть определенные практики осознанности, которые вы можете попытаться вернуть себе в настоящий момент.

Ежедневная внимательность?

Речь идет о том, чтобы знать, что вы делаете, когда вы это делаете. Например, утром вы могли бы одеться осознанно, имея в виду, что вы думаете о том, что надеваете, а не думаете о предстоящем или предыдущем дне.

Это нелегко сделать долго, но сам процесс — каким бы сложным он ни был для вас — успокаивает и поможет вам в перспективе.

Основные советы NHS для повседневной осознанности:

  • Обратите внимание на повседневную жизнь : пища, которую вы едите, ветер на вашей коже, облака на небе, птицы на деревьях — вы поняли
  • Держите это регулярно : выберите время для осознания — например, прогулку на работу или в обеденное время, например
  • Попробуйте что-то новое: легче быть внимательным к незнакомому человеку (даже если он немного незнаком, как другое место на собрании)
  • Следи за своими мыслями : осознавай, что твой разум блуждает, замечаешь, что это произошло, и о чем отвлекающая мысль. Ничего страшного. Вернитесь в осознанный момент.
  • Назовите мысли и чувства : заставляет ли вас думать о Х чувство Y? Назовите это чувство, и вы почувствуете его лучше.
А как насчет практики осознанности?

Есть много разных практик осознанности — некоторые продолжаются по минутам, некоторые продолжаются до часа. Они включают в себя сидеть (или лежать или стоять) и обращать внимание на звуки, мысли, чувства или ощущения в теле. Возможно, «сканирует» тело на предмет этих. Некоторые практики могут «руководствоваться» либо учителем в классе, либо слушая аудио. Другие вы можете сделать самостоятельно.

Их обычно объединяет то, что вы концентрируетесь на осознании своего дыхания и на том, чтобы возвращать ваше внимание к этому всякий раз, когда ум начинает блуждать.

Внимательность возникла из традиционных восточных практик медитации. Вы также найдете идею в йоге и тай-чи, и оба могут также помочь в развитии осознания вашего дыхания и, таким образом, преодоления стресса.

Любой может заниматься внимательностью — есть книги (наиболее известная из них, вероятно, «Внимательность» Марка Уильямса и Дэнни Пенмана) и местные группы. Спросите своего врача об этом. Ваш лечащий врач может направить вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *