Как стать активным, легкий путь. Не стоит недооценивать это. Если бы упражнения были наркотиком, мы бы все хотели его принять. Упражнения укрепляют физическое и психическое здоровье и помогают вам жить дольше. Ученые теперь Reckon неактивным даже в большей степени риска для здоровья, чем лишний вес.
Как активность улучшает здоровье?
Люди, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют на 35% меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта и на 50% меньший риск диабета и рака кишечника.
Регулярные физические упражнения также имеют гораздо меньший риск развития остеоартрита и перелома бедра. Лучше всего, упражнения приятны. Он повышает полезные химические вещества, которые повышают самооценку и помогают спать и сосредоточиться. У обычных людей риск депрессии и деменции на 30% ниже.
Что означает «обычная физическая активность»?
Чтобы получить максимальную выгоду, NHS считает, что вам необходимо 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. Это означает упражнение, которое вызывает у вас легкое дыхание — быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, скашивание газона, плавание, занятия спортом. Статистика на стр. 17 о пользе упражнений основана на такого рода уровнях упражнений.
И если ваша цель — похудеть, вам, вероятно, нужно сделать больше, чем это. Но — и это очень большой, но. — ничего лучше, чем ничего
Попробуй погулять. Ходьба снижает риск сердечных заболеваний на треть. Чем дальше и быстрее вы идете, тем лучше, но даже ходьба всего 5-6 миль в неделю в очень медленном темпе (2 мили в час) поможет снизить риск. Мало и часто хорошо. Получите шагомер для подсчета ваших шагов. Если вы хотите цель, стремитесь к 10 000 шагов в день. Растяжение и укрепление мышц также важно. Опять же, это не должно быть энергичным. Йога это хорошо.
Нужно ли худеть?
Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака. В следующем году только в Англии и Уэльсе около 50 000 смертей снизятся до избыточного веса.
Так что лента отмерить. Как мужчина, у вас есть:
- ВЫСОКИЙ риск проблем со здоровьем, если размер талии превышает 94 см (37 дюймов) и
- ДАЖЕ БОЛЬШЕ РИСКА, если размер талии превышает 102 см (40 дюймов).
У меня нет времени.
Встраивайте упражнения в повседневную жизнь.
- Сойти с автобуса / поезда / трамвая до остановки или
- два ранних
- Припаркуй машину и гуляй
- Цикл вместо
- Используйте лестницу
- Упражнения в обеденном перерыве
- Занимайтесь спортом дома или в парке — вам не нужно ходить в спортзал
- Играйте больше со своими детьми
- Займитесь домашним хозяйством и садоводством
- Ходите и разговаривайте (по телефону или с коллегами).
Может ли работа помочь? Некоторые работодатели имеют тренажерный зал или предлагают членство в тренажерном зале или схемы велосипедного движения.
Совместите физические упражнения с общественной жизнью, присоединившись к спортзалу, клубу или команде. Все чаще появляются спортивные возможности для людей всех возрастов и способностей. Но убедитесь, что вы в хорошей форме, чтобы избежать травм.
Я не занимался годами.
Успокойся. Зачастую новые участники тренинга обнаруживают, что их сердце и легкие быстрее справляются с задачей, чем скелет и мышцы. Результат: они получают травмы (и сдаются).
Когда вы начинаете все сначала, вам нужно сосредоточиться только на том, чтобы не получить травму. Разогревайтесь правильно, наращивайте медленно и не делайте больше сегодня, чем вы сможете сделать завтра. Итак, начните с приятной прогулки.
Где я могу узнать больше?
Ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами о фитнесе, чтобы узнать больше о прогулках, беге трусцой и других легких видах деятельности.