Руководство по поддержанию здоровья в домашних условиях

Если вы проводите много времени в помещении, вам не нужно сходить с ума. Ознакомьтесь с нашим руководством по успешному пребыванию дома. Мы надеемся, что вы найдете что-то здесь, чтобы помочь вам, независимо от того, являетесь ли вы самоизоляцией или социальным дистанцированием. (Очевидно, что речь идет о здоровье, но деньги тоже могут быть большой проблемой — здесь есть некоторые ссылки.)

В чем разница?

Нам всем необходимо дистанцироваться независимо от того, есть у нас симптомы или нет.  В любом случае, вы должны проводить все или почти все свое время дома. (Очевидно, что некоторые мужчины все еще выходят на работу, но даже здесь могут быть некоторые идеи, которые вы найдете полезными.)

Это действительно так серьезно?

Это так. В Интернете вы найдете людей, которые думают, что болезни — это заговор против капитализма, Брексита, Трампа или Ливерпуля, убегающих в высшую лигу. Если вы получаете этот мусор в своей ленте в социальных сетях, подумайте о его блокировке.

Когда все закончится, нам нужно посмотреть, как мы будем действовать по-другому в будущем, но это вопросы для другого дня.

Пока просто поймите, что это серьезно: потенциально самая серьезная угроза этой стране за последние десятилетия. И оставайся дома. Если вы изо всех сил пытаетесь понять, зачем нужны такие крайние меры, прочитайте: Социальное дистанцирование — это понимание риска.

Как я буду справляться дома?

Наслаждение жизнью связано не столько с тем, что происходит с нами, сколько с нашей реакцией на них. Попробуйте приблизиться к этому периоду с положительной головой. Рассматривайте это как новый и необычный опыт, из которого вы можете получить что-то, а не навязывание или проблему.

Этот период закончится. Так, например, вместо того, чтобы негативно сосредоточиться на отпуске, который вы пропустите, возможно, положительно сосредоточиться на изучении языка, чтобы у вас было еще лучшее время, если и когда вы поедете.

Прежде всего, это возможность стать лучше в том, что нам часто труднее всего — быть самим собой. Мы стараемся избегать этого. Наполнять каждую минуту вещами, людьми и местами. Но правда — единственное путешествие, которое действительно имеет значение в жизни, это то, что у тебя в голове. Вы можете рассматривать этот период как длительное упражнение: быть в данный момент, с собой и быть в порядке с ним.

Помимо того, что вы узнаете себя лучше, это шанс лучше узнать окружающих вас людей, шанс развить свои навыки разговора и слушания. Люди в вашем доме тоже находятся в необычной ситуации — поговорите с ними о том, каково это. Мы все будем напрямую затронуты или узнаем людей, которые будут, и иногда это будет трудно. Возможно, мы сможем выйти на другую сторону лучше при общении друг с другом.

Вы, наверное, слышали о пяти способах благополучия: о пяти вещах, которые любой из нас может сделать, чтобы поднять настроение. Они: подключайтесь, будьте активными, продолжайте учиться, давайте и принимайте к сведению. Четыре с половиной из этих пяти можно сделать в помещении.

Вы можете связаться с другими. В современном мире технологий может быть сложно позвонить кому-то. Теперь у вас есть идеальное оправдание. Конечно, можно писать кому-то текст и просто проверять его.

Вы можете продолжать обучение . Есть интернет-учебники по всем вопросам. Изучите ту гавайскую гитару, которая с прошлого Рождества сидела в углу, или научитесь говорить «Я социальный дистанцирующий» на десяти разных языках. Изучите новую видеоигру. (Пусть дети научат вас.)

Вы можете дать . Поддерживайте связь с семьей и друзьями. Можно выйти на улицу, чтобы помочь уязвимому взрослому. (Но если вы это сделаете, убедитесь, что вы следуете всем советам по гигиене и социальному дистанцированию, чтобы избежать заражения.) NHS также ищет добровольцев — см. Ниже.

Обратите внимание вашей среды. Что тебе нравится в твоем доме? Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Делайте то, что вы обычно не делаете. Приведи в порядок свой носок. Помыть машину. Принимать ванну. Отремонтируй сломанный стул. Выпекать хлеб или торт.

Правда, быть активным в помещении сложнее, но есть некоторые предложения.

Наконец, постарайтесь убедиться, что вы спите правильно. Это всегда хорошая идея и особенно важная во времена перемен и стресса.

Как насчет работы из дома?

Если вы еще этого не сделали, работа на дому раньше может стать проблемой. Некоторые предложения:

  • придерживайтесь рутины (уважайте ваше рабочее время)
  • установить будильник
  • используйте только одну чашку
  • правильно приготовьте обед (поскольку вы дома, сэндвич в бегах не нужен — настоящий бонус)
  • наденьте брюки (особенно перед телеконференцией)
  • установить границы с вашими работодателями
  • и с вашей семьей. Согласитесь с теми, кто живет в вашей семье, когда вы будете доступны (хотя дети, спотыкающиеся на вашей телеконференции или в прямом эфире, могут получить отличное вирусное видео).

Если вы больше не ездите на работу, вы можете заменить это время прогулкой. Это создает пространство между работой и домом, очищает голову и дает вам время подумать о том, что вам нужно делать в этот день.

Можно выходить на прогулку каждый день — ходить, бегать, ездить на велосипеде. Но оставайся местным.

Дома вы можете заниматься спортом, даже если у вас нет снаряжения. Есть много видео в Интернете. Сосредоточьтесь на мягких, расслабляющих упражнениях, а не на предметах высокой интенсивности. Йога хороша физически и морально.

Танцы — это отличное упражнение, которое вы можете выполнять дома. Работа по дому сжигает больше калорий, чем вы думаете. Иметь ясность. Declutter. Сделай глубокую чистку. Сделай сад, если есть. DIY. Помыть машину. И всегда есть секс. (Да, даже днем.)

Что бы вы ни делали, важно снизить вес. По данным отделений интенсивной терапии в Великобритании, люди с избыточным весом составляют 75% смертей. Мужчины также составляют 75% смертей. Так что справедливо будет сказать, что лишний вес и мужчина являются фактором риска.

Я уже устал от социальных сетей.

На этот раз нам нужны наши технологии, чтобы поддерживать связь. Но это означает, что вдвойне важно знать, когда у тебя было слишком много и делать перерывы. Благотворительная психиатрическая организация Mind рекомендует сделать перерыв, если:

  • вы чувствуете себя оторванным, особенно от тех, кто в доме с вами
  • работа в Интернете мешает вам заниматься вещами в автономном режиме
  • вы думаете о своей онлайн-активности, даже если вы этого не делаете
Мне скучно

Нет, нет. Вы просто не использовали свое воображение. В настоящее время печатается более 30 миллионов книг. Читать один. Тогда есть миллионы фильмов и сериалов — большой выбор, даже если у вас нет подписки. Может быть, найти тот, который вы можете смотреть с детьми.

То же самое касается компьютерных игр. (Но избегайте Football Manager — настолько захватывающим, что вы все равно будете играть в него, когда разразится следующая пандемия.)

Или сделайте то, что вы всегда хотели сделать: запустите этот блог, напишите эту книгу, стихотворение, песню или мюзикл, займитесь живописью, столярным мастерством или диджеем, научитесь вязать, готовить или печь, починить свой велосипед или автомобиль.

Как мне справиться со стрессом и тревогой?

Тревога Великобритании предлагает ЯБЛОКО:

  • A знание — обратите внимание на свои чувства
  • P ause — не реагируйте. Вы обладаете самой сильной силой в моменты, когда что-то происходит, и прежде чем вы реагируете на это.
  • P все обратно — назовите ваше чувство, что это такое: просто чувство.
  • L и так далее — просто наблюдайте, как это чувство исчезает. Спойте зажигательный припев Frozen, если это поможет.
  • E xplore: исследуйте настоящий момент. Вдох. Сосредоточьтесь на своем дыхании. В данный момент все хорошо. Двигайся и сосредоточься на чем-то другом.

Если вам нужна помощь, проверьте наши полезные ссылки. Хотя самаритяне в настоящее время закрыты для посетителей, вы все равно можете позвонить по телефону (хотя получение ответа может занять больше времени, когда добровольцы болеют). Возможно, лучше написать по электронной почте или даже написать письмо. Записать, как ты себя чувствуешь, всегда помогает.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *