Как работа может повлиять на мое здоровье?

Мы тратим около 100806 часов на работу — это 11 с половиной лет — так что лучше сохраняйте здоровье.

Как работа может повлиять на мое здоровье?

Мы проводим много времени в бодрствовании, поэтому неудивительно, что то, что мы делаем, может оказать серьезное влияние на наше здоровье. Статистика достаточно, чтобы вы остались в постели. В настоящее время, по крайней мере, два миллиона человек в Великобритании серьезно болеют или болеют в результате чего-то, что случилось с ними на работе, и каждый год более 400 человек погибают в результате несчастных случаев на рабочем месте.

В некоторых случаях сама работа может быть опасной и иметь строгие правила техники безопасности и гигиены труда — например, работа на строительной площадке. В других случаях может быть опасно просто делать то же самое, что вождение, управление машиной, компьютером или даже телефоном в течение длительного времени.

Если у вас слишком много работы или никто не обращается за поддержкой, это может вызывать стресс, что также вредно для вашего здоровья. На самом деле, работа является одной из основных причин стресса. Многие эксперты теперь считают, что стресс, вероятно, является причиной такого же количества смертей, как и болезни сердца. Распознавание стресса, умение справляться с ним поможет вам лучше выполнять свою работу и укреплять здоровье. Отсутствие работы и пенсионное обеспечение, которые все чаще встречаются на современном так называемом гибком рынке труда, также вызывают стресс.

Узнайте о рисках для здоровья в вашей работе. Профсоюзы считают, что каждому третьему молодому человеку вообще не предлагают никакого обучения по охране здоровья и технике безопасности, поэтому вам остается только спросить.

Является ли мое здоровье и безопасность на работе моей проблемой или проблемой моего начальника?

В соответствии с такими законами, как Закон о безопасности и гигиене труда на производстве 1974 года и Положениями о рабочем месте (здоровье, безопасность и социальное обеспечение) 1992 года, ваш начальник несет ответственность за обеспечение вашей безопасности на работе, как и вы. Другими словами, если вы не соблюдаете правила техники безопасности и попали в аварию, это может быть ваша вина. Спросите, если вам не сказали и помните, вы можете отказаться делать что-то, что вы считаете опасным.

Ищите плакат о здоровье и безопасности в вашем офисе. По закону, ваш босс должен иметь один на дисплее. Также должна быть информация о пожаре, несчастных случаях, первой помощи и любых других мерах по охране здоровья и безопасности. Убедитесь, что вы знаете, кто в вашем офисе обучен оказанию первой помощи.

Есть две организации, которые следят за тем, чтобы ваш начальник следовал правилам. Это Управление здравоохранения и безопасности (HSE), которое заботится о фабриках, фермах и стройплощадках; и ваш местный совет, который присматривает за офисами, магазинами, отелями и предприятиями общественного питания и отдыха.

Молодые работники принимают к сведению. Два человека в возрасте от 16 до 24 лет погибают каждый месяц в результате несчастных случаев, которых можно избежать на работе. Если вы беспокоитесь о безопасности на работе или хотите получить дополнительную информацию, позвоните по телефону доверия профсоюза по номеру 0870 6004 882. (Вам не нужно быть членом профсоюза, чтобы звонить.)

Как компьютер может повлиять на мое здоровье?

Компьютеры могут повлиять на ваше здоровье несколькими способами:

  • Сидя в одинаковом положении, печатая их, занимаясь серфингом или играя в игру, вы можете получить травмы от повторяющихся нагрузок
  • Экран может вызвать усталость глаз
  • Электромагнитные поля, которые создают все компьютеры и другое электрическое оборудование, могут вызвать у вас заболевание.
RSI

Повторение одного и того же движения снова и снова может напрягать задействованные сухожилия и мышцы. Это может произойти на кассе или на заводе, но основной причиной на работе является компьютер. Чтобы снизить риски, делайте перерывы (не реже одного раза в двадцать минут) и часто вставайте. По закону, ваш босс должен предоставить перерывы. Несколько коротких лучше, чем один длинный.

В соответствии с законодательством по охране труда и технике безопасности ваш начальник должен убедиться, что рабочая станция вашего компьютера оценена, чтобы убедиться, что она настроена безопасно. Вот как это сделать:

  • закон гласит, что стулья должны быть устойчивыми (это обычно означает пять ножек в форме звезды), удобными, обеспечивать свободное движение и иметь регулируемые сиденья и спинку. Спина должна поддерживать естественную S-образную кривую в позвоночнике. Если это не так, используйте подушку (желательно правильно спроектированную поясничную подушку). Вы можете узнать, где изгибается спина, проведя пальцами по позвоночнику.
  • сядьте за стол и отрегулируйте высоту стула так, чтобы за клавиатурой ваши руки и плечи были расслаблены, а локти под прямым углом. Предплечья и бедра должны располагаться параллельно полу с промежутком 3-5 см между краем сиденья и коленями. Если вы слишком высокий, чтобы сидеть в таком положении за столом, возьмите стол с регулируемой высотой или поставьте стол на блоки. Если вы слишком короткие и ноги свисают со стула, используйте подставку для ног. Подлокотники кресла не должны мешать этому. Если они это сделают, переместите или удалите их.
  • размещайте экран как можно дальше на расстоянии вытянутой руки от верхней части экрана на горизонтальном уровне глаз. Убедитесь, что есть место для отдыха ваших запястий — используйте подставку для запястий, если хотите. Держите вещи, которые вы часто используете, например, мышь, под рукой, чтобы не всегда растягиваться. Научитесь печатать правильно.
  • Ноутбуки и портативные игровые приставки опасны, потому что их один размер подходит для любого дизайна, что означает, что экран или клавиши всегда находятся в неправильном положении. Используйте их только изредка. Если вы используете ноутбук в офисе, используйте отдельный экран.

Вам не нужно быть старым или выполнять работу в течение длительного времени, чтобы получить RSI. Фактически, молодые люди с большей вероятностью будут работать в окружающей среде и на работах с риском RSI.

Напряжение глаз

По закону вы можете попросить своего босса оплатить проверку зрения, если вы регулярно используете экран компьютера (а также любые очки, которые вам могут понадобиться специально для этой работы). Обязательно попросите об этом, особенно если у вас начнутся головные боли.

Отводите взгляд от экрана каждые несколько минут, чтобы ваши глаза могли скорректироваться. Регулярно очищайте экран и следите за тем, чтобы размер шрифта, цветовой контраст и освещение в офисе позволяли читать его, не щурясь и не наклоняясь вперед.

Электромагнитные поля

Все электрическое создает электромагнитное поле, включая компьютеры, принтеры и мобильные телефоны. В офисах эти области намного, намного выше, чем все, что наши тела развили, чтобы иметь дело с естественным путем. Насколько опасны они есть спорно. Некоторые ученые говорят, что они являются основной причиной усталости, простуд, головных болей, зуда в глазах и кожи в офисе и даже могут убить. Производители компьютеров и мобильных телефонов говорят, что они безопасны. Правительство не уверено, но предупредило детей не слишком часто пользоваться мобильными телефонами. Не вызывает сомнений то, что существует множество примеров необъяснимых заболеваний на работе, поэтому, пока мы не знаем причину наверняка, стоит быть осторожным.

Чем естественнее ваша рабочая среда (иными словами, чем больше она похожа на улицу), тем лучше. (Это может быть объяснением очевидного успеха фэн-шуй в некоторых офисах.) Так что возьмите несколько растений. Они помогают нормализовать температуру, уровень углекислого газа и уровень влажности, а некоторые поглощают потенциально опасные соединения, называемые ЛОС.

Регулярно открывайте окно. Электромагнетизм положительно заряжает воздух, свежий воздух — естественный источник более здорового, отрицательно заряженного воздуха. Например, в Голландии никому не разрешается работать на расстоянии более 6 метров от окна.

Как телефон может повлиять на мое здоровье?

Прикосновение телефона между ухом и плечом может вызвать RSI, поэтому используйте гарнитуру, особенно при одновременном наборе текста.

Мобильные телефоны испускают электромагнитные поля, которые могут быть опасными. Несмотря на постоянные заверения промышленности, правительство достаточно обеспокоено, чтобы предупредить детей о чрезмерном использовании. Взрослым следует пользоваться телефоном двадцать минут в день, и если вы чувствуете, что у вас теплое ухо или головные боли, отнеситесь к предупреждениям серьезно.

Как вождение может повлиять на мое здоровье?

Ваше автокресло должно быть правильно настроено так же, как ваше кресло. Между вами и рулем должно быть всего 30 см (большинство людей сидят слишком далеко и напрягают спину). Используйте небольшую подушку для поддержки нижней части спины и отрегулируйте зеркало заднего вида, чтобы вы сидели в вертикальном положении. Усилитель руля снижает нагрузку на позвоночник.

Уровни загрязнения внутри автомобиля в 18 раз выше, чем снаружи. (Если вы будете ездить на велосипеде, маска не защитит вас от мельчайших наиболее опасных частиц, хотя защитные очки с запахом могут защитить ваши глаза.)

Как избежать проблем со спиной?

Боль в спине вызывает больше выходных, чем что-либо еще. В Великобритании по меньшей мере шестнадцать миллионов человек — это более четверти всего населения.

Вот три простых упражнения, которые вы можете выполнить на работе, чтобы избежать проблем со спиной:

  • потяните подбородок и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону
  • поднимите плечи до ушей и снова опустите вниз
  • поставьте ноги слегка раздвинутыми, колени согнуты. Держа руки в пояснице, толкните бедра вперед, а плечи назад.

Повторяйте каждые пять раз так часто в течение дня.

Работает ли долгие часы нездоровым?

Да, это так. Кэри Купер, профессор организационной психологии и здоровья в UMIST, говорит, что международные исследования снова и снова показывают, что существует связь между долгими часами и плохим состоянием здоровья. «Работайте 35-40 часов в неделю в течение 50 лет, и с вами, вероятно, все будет в порядке. Продолжайте работать более 41 часа в неделю, и вы нанесете вред своему здоровью и сократите трудовую жизнь », — говорит он. Работа в течение долгих часов также означает меньше времени для вашей семьи, ваших друзей, вашей общественной жизни и занятий спортом.

Культура долгих часов — очень большая британская болезнь. И мужской. Один из четырех парней ставится за 48 часов в неделю и более. По данным Международной ассоциации по управлению стрессом, более половины рабочей силы в Великобритании страдает от стресса, а каждый четвертый отрывается от работы из-за связанных со стрессом заболеваний. Наиболее часто упоминаемыми причинами стресса являются долгие часы работы и слишком много работы. Не делай этого. Если вы чувствуете, что у вас нет выбора, сообщите об этом своему профсоюзу. Длинные часы являются серьезной проблемой для британских профсоюзов, которые выступают против отказа правительства от Европейской директивы о рабочем времени, ограничивающей рабочую неделю, в большинстве случаев, 48 часами.

Ирония в том, что, несмотря на то, что в Европе работают дольше всех, Великобритания является одной из наименее продуктивных стран. (Из наших партнеров по ЕС только Греция и Португалия менее эффективны).

Как избежать стресса на работе?

Ты не можешь. Важно то, как вы справляетесь с этим. Вместо того, чтобы пытаться избежать этого или, что еще хуже, отрицать, что это влияет на вас, лучше всего научиться выпускать это. Сначала научитесь распознавать симптомы стресса.

Типичные предупреждающие знаки включают в себя: чувство потери контроля; думать о работе, даже когда не занимаюсь ею; проблемы со сном или едой; чувство потребности в напитке или наркотиках; более короткий характер; сниженное внимание; неспособность сосредоточиться; и потеря интереса к сексу, внешности и жизни в целом.

Стресс неизбежен в 21 веке. В одном выпуске сегодняшней газеты больше информации, чем обычному человеку за всю жизнь 300 лет назад. Неудивительно, что мы иногда чувствуем себя заваленными. Не принимайте вещи — или себя — слишком серьезно. Гордитесь тем, что вы делаете, но не пытайтесь все контролировать. Изменения неизбежны, а также непредсказуемы. Не борись, наслаждайся.

Вы можете расставить приоритеты в своей работе, составив ежедневный список дел. Записывание вещей освобождает разум от того, в чем оно лучше. Если у тебя действительно слишком много дел, скажи своему боссу. Если вы не чувствуете, что можете сделать это, поговорите с сотрудником или вашим профсоюзом. Вступите в профсоюз (каждый имеет право вступать), если вы этого еще не сделали.

Вот шесть методов контроля стресса:

  • пой — контроль дыхания и легких, необходимый для пения, заставит тебя дышать нормально и снова думать ясно.
  • плавать — на самом деле, любые физические упражнения помогут, но когда вы добавляете расслабляющий эффект, который может иметь просто смотреть на воду, плавание, вероятно, будет лучшим выбором для снятия стресса.
  • занимайтесь сексом — занимаясь любовью, вы получаете сердце и гормоны, помогаете вам спать и снижаете раздражительность. (Идеально, если ваш стресс вызван нехваткой времени, потому что согласно известному докладу Кинси, 75 процентов мужчин заканчивают свою работу в течение двух минут!)
  • попробуйте дополнительную терапию — многие из них являются идеальными носителями стресса. Ароматерапевтический массаж, например, использует эфирные масла и ваше обоняние, чтобы расслабить вас. Попросите друга или любовника сделать вам массаж в домашних условиях — теплые руки и мягкое прикосновение — все, что требуется. Или попробуйте рефлексологию, которая предполагает легкое давление на ноги.
  • научись ни о чем не думать — лежи на спине и отрываясь от ног, напрягай каждую группу мышц по очереди примерно на пять секунд, а затем расслабляй их на десять. Медленно двигайтесь вверх по телу, заканчивая лицом, ртом и глазами. Теперь расслабьтесь, концентрируясь на глубоком дыхании и наслаждаясь тишиной.
  • имей хорошую чашку чаю — если все остальное не получится, выпей чашку чая с пирожными с шоколадом. Чай и темный шоколад являются хорошими источниками флавоноидов, которые предотвращают болезни сердца и рак.
Кто может помочь мне на работе?

Лучшая ставка, вероятно, ваш профсоюзный представитель или сотрудник. Вступите в профсоюз (каждый имеет право вступать), если вы еще этого не сделали. Как и во всех проблемах, важно говорить о них. На работе вам, возможно, придется выбирать, с кем вы разговариваете более внимательно. Если вы не можете поговорить со своим боссом, это его или ее проблема — это признак того, что они плохой менеджер, а не ваша.

Прежде чем поговорить с кем-то, подумайте, в чем конкретно заключается проблема, и запишите, что вы собираетесь сказать. Сконцентрируйтесь на разговоре о проблеме, а не о людях, которые могут ее вызывать. Не выходите из себя и не приближайтесь к своему боссу, пока вы все еще злитесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *