Стресс: предупреждающие знаки

Как определить стресс и как об этом говорить. Что такое стресс? Стресс — это нормально. Это то, что мы чувствуем, когда с ситуацией трудно справиться.

Адреналин проникает через тело, увеличивая частоту сердечных сокращений и повышая умственную и физическую бодрость. Мы чувствуем себя потными, покалываем и получаем бабочки. Этот ответ «бой или бегство» был очень полезен для наших предков, которые справились с такими физическими угрозами, как мародерство мамонта или саблезубого тигра.

Сегодняшние «угрозы» зачастую гораздо менее серьезны, но гораздо более часты. Проблема в том, что гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, вредны, когда они нам не нужны. Со временем они могут повредить иммунную систему и сердце и снизить как физическое, так и психическое благополучие.

Это означает, что нецелесообразно — или практично — переходить в режим «бой или бегство» каждые пять минут. Намного легче — и здоровее — реагировать менее стрессовым образом . Но как ты это делаешь? Если мы сможем выяснить, что мы чувствуем и что вызвало , мы можем реагировать более разумно.

Слишком много стресса может:

  • повредить вашу иммунную систему и сердце
  • увеличьте ваши шансы на серьезные проблемы со здоровьем
  • сократить продолжительность жизни
  • повредить вашей сексуальной жизни.
Почему понимание стресса имеет значение?

Стресс вызывает умственные проблемы со здоровьем. Каждый четвертый из нас будет иметь проблемы с психическим здоровьем в этом году. Они несут ответственность за половину всех долгосрочных отсутствий на работе.

Без контроля психического проблемы со здоровьем могут быть действительно очень серьезными. Около трех четвертей людей, которых лечили от депрессии, составляют женщины , но около трех четверти людей , которые совершают самоубийство, являются мужчинами. Поскольку депрессия является основной причиной самоубийства, что-то не складывается. Это мы? Разговор о стрессе не является признаком слабости. Требуются шары.

Что вызывает стресс?

Вот некоторые из наиболее распространенных причин стресса сегодня. Кто из них нажимает ваши кнопки?

  • Работа
  • Безработица
  • Деньги
  • Тяжелая утрата и другие окончания, включая переезд, расставание с партнером, смена работы или детей из семейного дома
  • Ваше здоровье и настроение
  • Погода
  • Партнеры и друзья (а их отсутствие — одиночество)
  • Распад семьи
  • Секс и сексуальность
  • Напитки и наркотики
  • Склонность
  • Находясь на грани насилия или жестокого обращения (как в Интернете, так и в реальной жизни).

Кратковременные взлеты и падения — это нормально, но когда у вас начнутся долгосрочные проблемы в одной или нескольких из этих областей, напряжение будет нарастать. Это не , потому что вы слабы; это потому что ты нормальный.

Вы можете отреагировать, выйдя из ситуации — ответ «полет» — и в в некоторых случаях может понадобиться новый старт. Но если вы продолжаете менять работу, партнеров или переезжаете домой, возможно, вам придется изменить не ситуацию, а вашу реакцию на нее.

Что такое предупреждающие знаки?

Неослабное повышение давления без возможности восстановления, может привести к вредным последствиям стресс. важно распознать предупреждающие знаки при вы можете что-то сделать . Общие признаки:

  • Еда больше или меньше , чем обычно
  • Качели настроения
  • Низкая самооценка
  • Чувство напряжения или беспокойство
  • Не спит (или хочет постоянно спать)
  • Плохая память или забывчивость
  • Чрезмерное употребление алкоголя и / или употребление наркотиков.
  • Чувство усталости и недостаток энергии
  • Выход из семьи и друзей
  • Ведение из символа
  • Трудно сосредоточиться и бороться за работу
  • Потеря интереса к вещам, которые вы обычно
  • Наличие необычного опыта, например видеть или слышать вещи, которые другие не делают.
  • Также могут быть физические признаки, такие как головные боли, раздражительный кишечный синдром или боли.
Как мне рассказать о своих чувствах?

Мы все знаем, как хорошо разговаривать, когда вы действительно общаетесь с кем-то. Для некоторых из нас социальные сети могут зайти так далеко. Действительно, исследования показывают, что социальные сети могут сделать некоторых из нас несчастными.

«Общая проблема — это проблема вдвое» — это клише, потому что это правда. Дело не в том, что другие люди говорят нам, что делать, или нуждаются. Просто разговоры часто позволяют нам самим увидеть решение проблемы, если только мы не можем думать . Мы не одиноки — у нас часто одни и те же проблемы.

Общение о чём-либо не должно быть большим делом. Поделиться активность с человеком, с которым вы хотите пообщаться и поговорить, пока вы это делаете: мытье посуды, чистка машины, покраска забора, игра в компьютерные игры.

Даже если это всего лишь разговор, общение с другими людьми и ощущение себя частью чего-либо в любой обстановке, будь то приятная игра: игра в пять, поход в паб или подводное плетение корзин , Познакомьтесь с новыми людьми через местный клуб, группу или через Интернет, особенно если социальные сети доминируют в вашей жизни.

Будьте честны с собой, особенно если вы часто злитесь или чувствуете себя неуважительно. Тогда, если можете, найдите кого-то, с кем вы можете быть честным. Он не должен быть партнером или членом семьи.

Чувство дискомфорта в собственной коже не улучшится со временем. Скорее всего, будет хуже. Старомодные представления о том, что значит быть мужчиной, могут затруднить нам честную беседу. Некоторые из нас даже не могут попросить указателей на улице, потому что мы не хотим выглядеть уязвимыми , Но молчание не является признаком силы. Тишина проста: вы просто молчите . Быть честным — это реальная сила . Прими себя как и будь в порядке.

Если вы не причиняете вреда себе или кому-либо еще, что не так с тем, что вы сами? (Даже если это отличается от того, что вы думаете общества и других людей.)

Как мне поговорить с приятелем, у которого проблемы?

Если вы думаете, что партнер что-то разливает по бутылкам, есть простой способ изменить ситуацию: сделать что-то вместе. Заставь его помочь тебе. Желание заставляет нас всех чувствовать себя лучше. Вы не нужно говорить, но если вы хотите, совместная работа делает это проще. Откройте себя — если вы думаете, у него есть проблемы с работой, возможно, поговорите о вашей работе. Попробуйте:

  • Реализуйте это: принимайте это всерьез, но не сделайте это большим делом.
  • Спросите «Как дела?».
  • Оставайтесь на связи больше: текст или электронная почта.
  • Делать вещи так же хорошо, как общаться в чате: пусть ваш друг увидит, что вы знаете, что он все тот же человек.
  • Talk. Обменивайтесь историями: не игнорируйте сложные вещи, если они возникают — вам не нужно решать это или вы являетесь экспертом , вы просто нужны уши.
  • Будьте там: спросите, можете ли вы сделать что угодно.
Должен ли я видеть терапевта?

Если симптомы вызывают у вас недомогание, рекомендуется немедленно обратиться за помощью. Вы могли бы поговорить с вашим врачом общей практики, медсестрой в хирургии, медсестрой по гигиене труда на вашем рабочем месте (если есть) или консультантом по стрессу. Вам обязательно следует проконсультироваться с медицинским работником, если у вас депрессия из-за стресса или стресс вызывает у вас беспокойство или приводит к паническим атакам.

Подробнее о способах лечения стресса, депрессии и тревоги см. в разделе «Часто задаваемые вопросы о депрессии».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *